Wendler 5/3/1 log

No more fiddling around with printed spreadsheets at the gym. This 531 app will help to manage your 531 workout program.

This app generates the 5 3 1 workout program based on your current lifts.

A detailed overview of cycles including sets, reps and weights are calculated.

★★★This app is not affiliated with Mr. Wendler(creator of the program). Please buy his book(s) to fully utilize the ideas behind 531! ★★★

This is a trial version.

In-app purchase allows to remove the restrictions and allow to log unlimited number of Wendler cycles.

Full working trial for 1 Wendler 531 cycle :

★ Calculates one rep max (IRM) based on your current lifts

★ Configurable training max percentage

★ Configurable number of cycles

★ Configurable weekly workout order

★ Warm-up sets included

★ Boring but BIG sets included

★ 16 predefined assistance exercises

★ Possibility to add your own assistance exercises

★ Cycles overview with estimated and achieved one rep max

★ Progress indication of workouts in cycle overview

★ Plates calculator shows the plates to load

★ Rest timer

★ CSV export via email, google drive

★ 2, 3 and 4 day split workout templates.

Pro version )

Logging of:

★ Joker sets

★ Another main lift as Boring But Big

★ First set last ( AMRAP and custom variation )

★ 13 week challenge

★ Editing of completed workouts

★ Configurable warm-up percentages

★ Configurable Boring but big percentages

★ Separate timer values for warm up, main lift, boring but big and first set last

★ Separate timer values for accessory lifts

★ 3/5/1 and 8/6/3 rep schemes added

★ Configurable warm up reps

★ Support for subtracting collar weight

အဘယ်သူမျှမကပိုအားကစားခန်းမမှာပုံနှိပ်စာရင်းဇယားတွေနဲ့ပတ်ပတ်လည် fiddling ။ ဒါက 531 app အားသင်၏ 531 ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဒီ app ကသင်၏လက်ရှိ LIFT အပေါ်အခြေခံပြီး 5 3 1 ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။

အစုံ, ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အလေးအပါအဝင်သံသရာ၏တစ်ဦးကအသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်တွက်ချက်နေကြသည်။

★★★ဒီ app မစ္စတာ Wendler (ထိုအစီအစဉ်၏ဖန်ဆင်းရှင်) နဲ့ဆက်နွယ်ခြင်းမရှိပါ။ အပြည့်အဝ 531 နောက်ကွယ်မှစိတ်ကူးများအသုံးချမှသူ့စာအုပ် (s) ကိုဝယ်လို့ ကျေးဇူးပြု. ! ★★★

ဒါကစမ်းသပ်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။

in-app ကိုဝယ်ယူသည့်ကန့်သတ်ဖယ်ရှား Wendler သံသရာ၏န့်အသတ်အရေအတွက်က log ခွင့်ပြုပါရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

1 Wendler 531 သံသရာများအတွက်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး:

★သင့်ရဲ့လက်ရှိ LIFT အပေါ်အခြေခံပြီးတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ် max ကို (IRM) တွက်ချက်

Configuration လေ့ကျင့်ရေး max ကိုရာခိုင်နှုန်း★

သံသရာ၏ configuration အရေအတွက်ကို★

Configuration အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအမိန့်★

ပါဝင်သည်★ပူနွေး-up, အစုံ

ပါဝင်သည်★ယောက်ျားကိုဘွားမြင်လေ၏ပေမယ် BIG အစုံ

★ 16 ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားအကူအညီများလေ့ကျင့်ခန်း

★ဖြစ်နိုင်ခြေသင့်ကိုယ်ပိုင်အကူအညီများလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့

ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်တဦးတည်းကိုယ်စားလှယ် max ကိုအောင်မြင်အတူ★ Cycle ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

သံသရာခြုံငုံသုံးသပ်ချက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးတက်ရေးပါတီအရိပ်အယောင်★

★ဟင်းပွဲများဂဏန်းတွက်စက်ဝန်ဖို့ပြားကိုပြသ

★အနားယူ timer

အီးမေးလ်ကနေတဆင့် CSV ထုတ်★, google drive ကို

★ 2, 3 နဲ့ 4 နေ့ကအုပ်စုခွဲလေ့ကျင့်ခန်းတင်းပလိတ်များ။

Pro ကိုဗားရှင်း)

၏ logging:

★ Joker အစုံ

ယောက်ျားကိုဘွားမြင်လေ၏အဖြစ်နောက်ထပ်အဓိကဓာတ်လှေကား★ဒါပေမယ့် Big

★ပထမဦးစွာနောက်ဆုံး (AMRAP နှင့်ထုံးစံအပြောင်းအလဲ) set

★ 13 အပတ်ကစိန်ခေါ်မှု

ပြီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းများ★တည်းဖြတ်ခြင်း

Configuration နွေး-Up ရာခိုင်နှုန်း★

★ Configuration ကိုဘှားမွငျပေမယ့်ကြီးမားတဲ့ရာခိုင်နှုန်း

ထနွေးအဓိကဓာတ်လှေကား, ပျင်းစရာကောင်းပေမယ့်ကြီးတွေနဲ့ပထမဦးဆုံးနောက်ဆုံးသတ်မှတ်ထားများအတွက်★သီးခြား timer နေရာမှာတန်ဖိုးများ

ဆက်စပ်ပစ္စည်း LIFT အဘို့အ★သီးခြား timer နေရာမှာတန်ဖိုးများ

ကဆက်ပြောသည်★ 3/5/1 နဲ့ 8/6/3 ကိုယ်စားလှယ်အစီအစဉ်များ

★ Configuration ကိုယ်စားလှယ်များတက်နွေး

ကော်လာအလေးချိန်နုတ်ဘို့★ပံ့ပိုးမှု